Hai Sahabat KEPO! Selama pandemi ini, ngerasa gak sih kalau jadi semakin malas gerak? Tubuh terasa berat, badan selalu di ranjang, dingin-dingin di kamar. Rasanya enak banget kan? Sudah tidak bergerak, nafsu makan malah naik lagi! Berat badan ikut naik deh.
Yap, selama masa pandemi ini rasanya sulit sekali bergerak ataupun menjaga konsumsi makanan. Maka dari itu, kami akan memberikan beberapa tips untuk berolahraga dan makan dengan nutrisi yang seimbang! Semua tips ini sangat gampang untuk dimengerti lho! Namun kalau masalah dikerjakan atau tidak sih sesuai motivasi pembaca. Inilah beberapa tips yang dapat sahabat Kepo lakukan :
A. Pola Makan Teratur
Tips pertama untuk menjalankan pola hidup sehat adalah dengan mengatur makanan. Siapa nih yang makan siangnya jam 3 sore habis sepulang sekolah? Ini bukan kebiasaan yang baik lho!
Mungkin ini terdengar simple, tetapi menerapkan pola makan yang sehat dapat meningkatkan kesehatan tubuh dan mencegah berbagai penyakit. Menerapkan pola makan teratur dapat dilakukan dengan cara :
Asupan protein seimbang
Konsumsi Lemak baik
Jangan lewatkan sarapan
Pentingnya mengonsumsi Serat
Minum air mineral 8 gelas sehari
B. Olahraga Sederhana
Selama mengikuti kelas online yang sudah berlangsung selama hampir dua tahun penuh ini,
Sekolah online kerjaannya duduk terus. Sebagai penulis saya juga merasakan pinggang yang pegal. Bagaimana ya tips untuk olahraga yang mudah, gampang, dan praktis?
Sebelum memulai olahraga lakukan pemanasan tubuh agar tidak cedera.
Sudah panas nih! Berlanjut kepada olahraga utama yang berbagai macam tipe yaitu :
Kardio
Plank
Jogging
Push-up
Sit-up
Jangan lupa minum dan istirahat yang cukup!
Setelah selesai olahraga utama lakukanlah pendinginan agar otot rileks.
C. Istirahat cukup
Siapa yang suka tidur malem-malem? Sebagai siswa teladan pastinya banyak yang mengerjakan tugas sampai larut malam. Perlu diingat bahwa jangan lupa istirahat ya teman! Berikut tips-tips istirahat :
Tidurlah Maksimal 8-9 jam
Minimal 7 jam
Minimalkan penggunaan barang elektronik sebelum tidur
Tidur 4 jam setelah makan
Pastikan mengatur pola tidur yang teratur
D. Menjaga kulit
Aduh! Teman-teman kulit kering dan terlalu berminyak tidak baik lho! Sebab itulah yuk rawat kulit agar tetap glowing walau pada masa pandemi! Berikut ini beberapa tips untuk menjaga kulit kalian :
Lindungi kulit dari sinar matahari UV
Rajinlah mencuci muka
Gunakan moisturizer yang cocok dengan kulit
Jaga pola makan
Ribet juga ya menjaga kesehatan! Banyak sekali aspek yang harus dijaga dan dirawat. Menurut kalian mana nih tips-tips yang kalian belum lakukan? Yuk, kita lakukan agar tetap sehat walau dalam pandemi. Salam KEPO sehat!
Penulis : Shirley Firliani
Editor : Giska Trishella
Sumber
Agustin, dr.Sienny. “Ketahui Anjuran Ahli Gizi Terkait Pola Makan Sehat dan Tepat.” Alodokter, 2 September 2021, https://www.alodokter.com/perhatikan-anjuran-makanan-dari-ahli-gizi-berikut. Accessed 26 February 2022.
Anggaraini, Ariska Puspita. “6 Cara Mudah Terapkan Pola Makan Sehat Halaman all.” Kompas.com, 12 October 2019, https://www.kompas.com/tren/read/2019/10/12/071000465/6-cara-mudah-terapkan-pola-makan-sehat?page=all. Accessed 26 February 2022.
Dwiputra, Krisna Octavianus. “7 Tips Gaya Hidup Sehat dari Para Dokter.” KlikDokter, 14 November 2020, https://www.klikdokter.com/info-sehat/read/3616779/7-tips-gaya-hidup-sehat-dari-para-dokter. Accessed 26 February 2022.
“8 Gerakan Olahraga Sederhana yang Bisa Dilakukan di Rumah.” Sehat AQUA, 17 September 2020, https://www.sehataqua.co.id/8-gerakan-olahraga-sederhana-yang-bisa-dilakukan-di-rumah/. Accessed 26 February 2022.
Lestari, Diah Ayu. “10 Cara Penting Menjaga Kesehatan Kulit.” Hello Sehat, https://hellosehat.com/penyakit-kulit/perawatan-kulit/tips-menjaga-kesehatan-kulit/. Accessed 26 February 2022.
Puji, Aprianda. “6 Langkah Memperoleh Kualitas Tidur yang Baik • Hello Sehat.” Hello Sehat, 17 May 2021, https://hellosehat.com/pola-tidur/tips-tidur/tips-untuk-meningkatkan-kualitas-tidur/. Accessed 26 February 2022.
S. Gz., Kelvin Halim. “10 Tips Menjaga Pola Makan Sehat Selama Pandemi.” Jovee, 9 September 2020, https://jovee.id/10-tips-menjaga-pola-makan-sehat-selama-pandemi/. Accessed 26 February 2022.
Sumber foto :
Comments