nǐ yǒu méi yǒu hé wǒ yī yàng de jīng lì ? jiù shì míng míng zài zuò yī jiàn hěn zhòng yào de shì qíng ， dàn shì jīng cháng huì yǒu qí tā de wèn tí bù duàn mào chū lái,
你有没有和我一样的经历？就是明明在做一件很重要的事情，但是经常会有其他的问题不断冒出来，
rán hòu nǐ yòu qù zhǎo qí tā wèn tí de zī liào ， zhè lǐ kàn kàn ， nà lǐ chá chá ， shàng shàng wǎng ， yòu kàn dào lìng yī gè fēi cháng yǒu yì sī de huà tí ， diǎn kāi jìn qù 。
然后你又去找其他问题的资料，这里看看，那里查查，上上网，又看到另一个非常有意思的话题，点开进去.
wú lùn shì pí láo 、 fēn xīn 、 quē fá dòng lì ， huán shì wán quán shì qí tā yuán yīn ， dāng wǒ mén wú fǎ jí zhōng zhù yì lì de shí hòu ， zài wǒ mén de shēng chǎn lì zhōng huì wā chū yī gè dòng ，
无论是疲劳、分心、缺乏动力，还是完全是其他原因，当我们无法集中注意力的时候，在我们的生产力中会挖出一个洞，
bìng xiàn zhì wǒ mén chéng gōng de jī huì 。 bǎo chí zhuān zhù tóng yàng shì zhào gù nǐ de jīng shén kōng jiān hé shēn tǐ ， yīn wéi tā zài gōng zuò zhōng mó lì 。 tōng guò xiāo chú gān rǎo 、
并限制我们成功的机会。保持专注同样是照顾你的精神空间和身体，因为它在工作中磨砺。通过消除干扰、
huā shí jiān bǎo chí shēn xīn jiàn kāng yǐ jí yǎng chéng jiàn kāng de xí guàn ， nín kě yǐ tí gāo gōng zuò xiào shuài 。
花时间保持身心健康以及养成健康的习惯，您可以提高工作效率。
zhè lǐ yǒu yī xiē fāng fǎ kě yǐ bāng zhù nín bǎo chí zhuān zhù
这里有一些方法可以帮助您保持专注
Yī. bǎi tuō gān rǎo
一。 摆脱干扰
dì yī jiàn shì ： nǐ xū yào xiāo chú gān rǎo 。 suī rán nín wú fǎ xiāo chú yī qiē ， dàn nín kě yǐ nǔ lì jiǎn shǎo huò xiāo chú jìn kě néng duō de gān rǎo 。 cóng jiǎn dān de shì qíng kāi shǐ ， lì rú ：
第一件事：你需要消除干扰。虽然您无法消除一切，但您可以努力减少或消除尽可能多的干扰。从简单的事情开始，例如：
bān dào yī gè ān jìng de dì fāng
搬到一个安静的地方
guān bì shǒu jī shàng de tōng zhī huò wán quán guān bì shǒu jī
关闭手机上的通知或完全关闭手机
guān shàng nǐ bàn gōng shì de mén
关上你办公室的门
gào sù nǐ zhōu wéi de rén zài yī duàn shí jiān nèi bù yào fēn sàn nǐ de zhù yì lì
告诉你周围的人在一段时间内不要分散你的注意力
guān bì jì suàn jī shàng fēi bì xū de chéng xù huò ruǎn jiàn
关闭计算机上非必需的程序或软件
Èr. xùn liàn nǐ de dà nǎo
二。 训练你的大脑
wǒ mén yīng gāi xùn liàn wǒ mén de dà nǎo， yīn wéi wǒ mén de dà nǎo shì yī gè fēi cháng fù zá de jī zhì ， jīng cháng zài wǒ mén bù zhī qíng de qíng kuàng xià gōng zuò。
我们应该训练我们的大脑，因为我们的大脑是一个非常复杂的机制，经常在我们不知情的情况下工作。
wǒ mén de qián yì shí ， chǔ cún wǒ mén suǒ yǒu jì yì, gǎn shòu hé shén jīng guān lián de shēn chǔ ， kě néng shì wǒ mén zuì hǎo de péng yǒu， yě kě néng shì wǒ mén zuì dà de dí rén。
我们的潜意识，储存我们所有记忆、感受和神经关联的深处，可能是我们最好的朋友，也可能是我们最大的敌人。
wéi le xùn liàn nǐ de tóu nǎo ， nǐ kě yǐ bì miǎn duō rèn wù chǔ lǐ, liàn xí zhèng niàn , míng xiǎng děng děng。
为了训练你的头脑，你可以避免多任务处理、练习正念、冥想等等。
Sān. zhěng lǐ fáng jiān
三。 整理房间
ān pái nín de zhuō zǐ bìng dǎ sǎo nín de fáng jiān ， yǐ bāng zhù nín bì miǎn fēn xīn ，
安排您的桌子并打扫您的房间，以帮助您避免分
bìng shǐ nín gǎn jué gēng shū shì 。gēn jù Princeton dà xué de yī xiàng yán jiū ，
心，并使您感觉更舒适。根据Princeton大学的一项研究，
yī gè gēng zhěng jié 、 gēng gān jìng de fáng jiān kě yǐ dài lái gēng duō de shēng chǎn 。 nín de yā lì gēng xiǎo ， zhù yì lì gēng jí zhōng ， bù huì yīn zá luàn hé wū gòu ér fēn xīn 。
一个更整洁、更干净的房间可以带来更多的生产。您的压力更小，注意力更集中，不会因杂乱和污垢而分心。
fēn xīn shí ， nín de sī wéi kě yǐ yǐ gēng kuài de sù dù chǔ lǐ 。
分心时，您的思维可以以更快的速度处理。
Sì. bù yào duō rèn wù
四。 不要多任务
zhù yì lì bù jí zhōng 。 dà nǎo hòu tái duō rèn wù tóng shí yùn xíng ， fēn sàn le dāng qián rèn wù de zhù yì lì zī yuán 。
注意力不集中。大脑后台多任务同时运行，分散了当前任务的注意力资源。
dāng dà nǎo jiē shòu dào tài duō xū yào fēn pèi shí jiān hé zhù yì lì zhǐ líng shí ， róng yì sāng shī jiě jué wèn tí hé chǔ lǐ wèi zhī qíng kuàng de néng lì 。
当大脑接受到太多需要分配时间和注意力指令时，容易丧失解决问题和处理未知情况的能力。
zhù yì lì shì xī quē de ， gěi zhè jiàn shì duō le ， gěi nà jiàn shì jiù shǎo le 。 bù kě néng zài wán quán zhuān zhù yú yī jiàn shì de shí hòu yòu sī kǎo lìng yī jiàn shì 。
注意力是稀缺的，给这件事多了，给那件事就少了。不可能在完全专注于一件事的时候又思考另一件事。
iù gēn diàn nǎo yī yàng ， rú guǒ tóng shí dǎ kāi duō gè wǎng yè hé ruǎn jiàn ， jiù huì yǐng xiǎng yùn xíng sù dù 。 rén nǎo yì shì rú cǐ 。
就跟电脑一样，如果同时打开多个网页和软件，就会影响运行速度。人脑亦是如此。
dà nǎo chāo fù hé yùn zhuǎn ， dǎo zhì dà nǎo é yè de chǔ lǐ néng lì jiē jìn jí xiàn ， jiù huì shì fàng chū kǒng jù 、 jiāo lǜ、 jí zào de xìn hào
大脑超负荷运转，导致大脑额叶的处理能力接近极限，就会释放出恐惧、焦虑、急躁的信号。
zhè xiē jǐng jiè xìn hào qiǎng zhān le é yè zhù yì lì ， cóng ér sāng shī liǎo chǔ lǐ rèn wù néng lì hé qīng xī sī kǎo wèn tí de néng lì ， dǎo zhì wú fǎ zhuān zhù 。
这些警戒信号抢占了额叶注意力，从而丧失了处理任务能力和清晰思考问题的能力，导致无法专注。
Wǔ. guǎn lǐ nǐ de néng liáng
五。管理你的能量
kē xué jìn xíng jīng lì guǎn lǐ ， zhù yì xiū xī 、 yùn dòng hé yǐn shí ， wéi zhuān zhù lì tí gōng zú gòu de néng liáng 。
科学进行精力管理，注意休息、运动和饮食，为专注力提供足够的能量。
én de jīng lì shì yǒu xiàn de ， xū yào yuán yuán bù duàn de bǔ chōng néng liáng ， cái néng bǎo zhèng chōng zú de jīng lì zuò shì qíng 。
人的精力是有限的，需要源源不断的补充能量，才能保证充足的精力做事情。
cháng shí jiān āo yè huì yǐng xiǎng dì èr tiān de jīng shén zhuàng tài 。 dà nǎo bù xiū xī ， gōng yǎng bù zú ，jiù róng yì hūn hūn yù shuì ， gēng tán bù shàng zhuān zhù le 。
长时间熬夜会影响第二天的精神状态。大脑不休息，供氧不足，就容易昏昏欲睡，更谈不上专注了。
bǎo chí yùn dòng yǒu lì yú jīng lì de huī fù ， zhì shǎo měi gé yī duàn duàn liàn yī cì ， měi cì zhì shǎo 30 fēn zhōng 。
保持运动有利于精力的恢复，至少每隔一段锻炼一次，每次至少30分钟。
yǐn shí fāng miàn ， bù jǐn yào dìng qī jìn shí ， huán yào měi cì shè rù zú yǐ wéi chí liǎng zhì sān gè xiǎo shí jīng lì de shí wù 。
饮食方面，不仅要定期进食，还要每次摄入足以维持两至三个小时精力的食物。
liǎng cān zhī jiān de líng shí rè liáng yīng gāi kòng zhì zài 100-150 qiǎ lù lǐ zhī jiān ， bìng xuǎn zé dī shēng táng zhǐ shù de shí wù ， duō hē shuǐ 。
两餐之间的零食热量应该控制在100-150卡路里之间，并选择低升糖指数的食物，多喝水。
liù. shǐ yòng shí jiān gēn zōng yīng yòng chéng xù
六。 使用时间跟踪应用程序
zài zhè gè xiān jìn de shí dài ， yǒu hěn duō yīng yòng chéng xù kě yǐ yòng lái bǎo chí zhù yì lì 。nín kě yǐ shè zhì nín xiǎng yào zhuān zhù duō cháng shí jiān hé xiǎng yào xiū xī duō
在这个先进的时代，有很多应用程序可以用来保持注意力。您可以设置您想要专注多长时间和想要休息多
háng shí jiān de shí jiān 。 zhè jiù xiàng fān qié gōng zuò fǎ ， zài fān qié gōng zuò fǎ zhōng ， nín zhī xū yào yī gè jì shí qì ，dàn shì zài yīng yòng chéng xù de yī xiē bāng zhù xià ，
长时间的时间。这就像番茄工作法，在番茄工作法中，您只需要一个计时器，但是在应用程序的一些帮助下，
tā kě yǐ tí xǐng nín zài kāi shǐ piān lí shí bǎo chí zhuān zhù 。 wǒ xiàng nín tuī jiàn de yīng yòng chéng xù shì Forest、Flipd、Study Bunny、Flip, hé Focus to-do。
它可以提醒您在开始偏离时保持专注。我向您推荐的应用程序是Forest、Flipd、Study Bunny、Flip,和Focus to-do。
bǎo chí zhuān zhù rú hé duì kè yì liàn xí chǎn shēng zuò yòng ne ？
保持专注如何对刻意练习产生作用呢？
dāng wǒ rèn shí dào sī wéi zǔ kuài lǐ lùn shí ， wǒ lì kè míng bái le qí zhōng de dào lǐ :
当我认识到思维组块理论时，我立刻明白了其中的道理：
bǎo chí zhuān zhù shí ， yóu yú quán bù jīng lì dū jí zhōng zài yī qǐ ， quán bù gǎn guān gòng tóng gōng zuò ， kě yǐ ràng dà nǎo gāo sù yùn xíng ， cù jìn sī wéi zǔ kuài de xíng chéng 。
保持专注时，由于全部精力都集中在一起，全部感官共同工作，可以让大脑高速运行，促进思维组块的形成。
sī wéi zǔ kuài ， shì xīn lǐ xué shù yǔ ， yì sī jiù shì rén mén tōng guò dà liáng liàn xí ， tōng guò dà nǎo gāo sù sī kǎo 、 yōu huà chéng xù ， jié gòu huà cún chǔ děng děng
思维组块，是心理学术语，意思就是人们通过大量练习，通过大脑高速思考、优化程序，结构化存储等等
duì chǔ lǐ shì wù de yī xì liè xíng dòng xíng chéng yī gè mó kuài ， gù huà dào rén de cháng qī jì yì zhōng ， tóng shí xíng chéng shēn tǐ de xià yì shí fǎn yīng 。
对处理事物的一系列行动形成一个模块，固化到人的长期记忆中，同时形成身体的下意识反应。
zhè gè guò chéng ， xū yào zhuān zhù dì chí xù liàn xí cái néng wán chéng . jì xù liàn xí , jiā yóu bā .
这个过程，需要专注地持续练习才能完成. 继续练习,加油吧.
凡劳苦担重担的，可以到我这里来，我必使你们得安息。我心里柔和谦卑，因此你们要负我的轭，且要跟我学，你们魂里就必得安息；因为我的轭是容易的，我的担子是轻省的。【马太福音11:28-30】
作者 : Evelyn C.
编辑 : Evelyn C.
Láiyuán
来源 :
Walsh, Katie, Lydia Ramsey Pflanzer, and Jessica Orwig. “13 science-backed tips to stay focused and avoid distractions”. January 1 2021. https://www.insider.com/how-to-stay-focused.
Healthline. “Need Help Staying Focused? Try These 10 Tips”. October 16 2019.
Dillon, Jacob. “Top 10 Ways to Train Your Brain to Stay Focused”.
Pendragon homes. “SIX MENTAL HEALTH BENEFITS OF A CLEAN HOUSE”.
北茉. “如何长时间保持专注?”. 2019-04-21. https://zhuanlan.zhihu.com/p/63176750.
武晓明. “刻意练习时，如何保持专注?”. 2017-03-12. https://www.jianshu.com/p/8db55454fcd4.
Túpiàn láiyuán :
图片来源:
Comments